obliques dobrze wiedzieć:) i tak minal moj 8 dzień diety.... genrralnie mozna zaliczyc go do udanych... dziś było: 45 minut plywania na czczo 60 minut cwiczen z hantelkami i fitnesowania 60 minut trening taneczny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na start? Zawsze z 2500 kcal obcinałem 200, a może obciąć 300 albo 500? zastosuj lekki deficyt kcal, daj cardio po treningu, dużo cardio (do 30 minut), rób sporadycznie na czczo lekkie aeroby i w dnt sesje cardio, wszystko na naprawdę NIEWIELKIM deficycie. Raz na 2-3 tygodnie po prostu robisz świadomego offa od diety i jesz co chcesz (ale nie [...]
[...] 3 seria 6 powtórzeń + drop Uginanie ramion chwytem młotkowym: 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń Niestety cardio nie mogłem wykonać, jutro na czczo zrobię 25 minutek. A tutaj kilka zdjęć: Gotowy plecak do szkoły: http://zmniejszacz.pl/zdjecie/210/1648435_CAM00375.jpg Małe zakupy w lidlu (niestety tylko tyle [...]
W sobotę na czczo zobaczę jak tam waga bo już kupiłem baterię, przy okazji zrobię resztę pomiarów żeby zobaczyć jak to wygląda, choć i tak nie będę zwracał na to uwagi. Wczorajszy trening: Prostowanie siedząc 3 serie po 20 powtórzeń Siady przednie na suwnicy: 2 serie po 15 powtórzeń Wykroki chodzone: 2 serie max Sissy squat: 3 serie po 15 [...]
Z suplementacji wypadła glutamina, ze względu na stan portfela i inne wydatki. czemu robisz cardio rano? Cardio najlepiej robić na czczo. po co spalacz na tym etapie ? :) Preferuję stosowanie spalacza od początku, do końca. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-02-10 08:22:01
[...] wyprawki. Jak szacują Lemon i Mullin – utrata białka (tkanki mięśniowej) była ponad dwukrotnie większa w trakcie treningu przy zmniejszonych zasobach glikogenu (czytaj: „na czczo” lub po intensywnym treningu siłowym). Taka praca spowodowała utratę około 10,4% licząc z całkowitego wydatku energetycznego w trakcie 1 godzinnego treningu na rowerze [...]
Od dzisiaj kolejne zmiany. Cardio: 6 sesji po 60 minut na czczo Interwały: 3 sesje po 35 minut po treningu siłowym Siłowy: 5 sesji w tygodniu Dieta: DT: 1. 150g piersi, 2 całe jaja, 200g jabłka 2. 60g płatków owsianych, 150g jabłka, 40g wpc 3. 50g ryżu brązowego, 180g piersi, warzywa 4. 300g ziemniaków, 45g izolatu 5. 50g ryżu brązowego, 180g [...]
-Kreatyna DT 5g rano na czczo, 5g po treningu NT 5g rano na czczo -Carbo rano do krety wez okolo 30g, po silowni okolo 50g -Bialko gainer w zaleznosci od brakow w diecie Pozdro
rozpisałeś to łądnie jednak nie do końca się zgodze: DT: 5g mono rano na czczo + 2 kaps tauryny ; 5g mono bezposrednio po treningu + 2 kaps tauryny DNT: 5g mono rano na czczo + 2kaps tauryny witaminy: łykaj tak jak napisałeś po głównym posiłku carbo: po każdym treningu siłowym 0,5-1g/kg wagi(kg) (tak jak napisano wyżej ) proiteiny: uzupełniając [...]
to ile tegop gainera jesz na dzien ? nie za duzo czasem ? 5g kreatyny rano na czczo i po treningu (dt), 5g rano na czczo (dnt). zamiast dekstrozy kupilbym carbo. po treningu jak juz wezmiesz krete z ww to po godzine mozesz wypic troche gainera i traktowac to jako posilek potreningowy. aminokwasow nie widze sensu brac ale jak juz zakupiles to [...]
[...] po przebudzeniu jem musli z mlekiem? Na opakowaniu jest napisane jeszcze: Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 razy dziennie po 5 kapsułek. Preparat należy stosować na czczo obficie popijając wodą ok. 300 ml. To jak na czczo, skoro przed i po tren? I jak się ma to do biegania? Biegam we wt i czw, jak wtedy przyjmować BCAA? Zmieniony przez - [...]
[...] na wszystko.. ;s slabo zjadlem ;/ ehh dzisiaj jzu jest ok. =] splitx DObrze.. Smak ok. :D regeneracja po treningu fajna :P tzn. wstaje rano na zakwasach/bolach.. wypije na czczo z rana massacre.. a pozniej po poludniu jzu menij to odczuwam :)... SlipBoroDobrze robie.. :) przy ostatniej seri te pare powtorzen pod koniec moze troszeczke [...]
Jak wspominałem używam OX SAN'a od początku maja (1 tabletka - 1g jabłczanu cytruliny): dzień treningowy: 2 tabletki na czczo 3 tabletki przed treningiem dzień beztreningowy: 2 tabl. na czczo 2 tabletki przed posiłkiem popołudniowym Trening wspinaczkowy, który prowadzę sporo różni się od interesującego większość z Was treningu siłowo/masowego, [...]
[...] a w piątek, sobotę i niedziele zrób sobie wolne od treningu siłowego, to będzie czas na regenerację twoich mięśni. Do tego dołóż sobie trening cardio , jakim będzie jazda na rowerku, na początek np. 3 razy w tygodniu po 30 minut, np. poniedziałek, środa i piątek. Taki trening na rowerku wykonuj rano na czczo, albo po treningu siłowym. Powodzenia.
[...] przedramiona : https://www.youtube.com/watch?v=YJLavf3pCjA https://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM Piątek , sobota niedziela - wolne od treningu siłowego Do tego dołóż trening cardio, rowerek 3 razy w tygodniu po 30 minut. Poniedziałek, środa i piątek. Tening na rowerku wykonuj rano na czczo, albo po treningu siłowym. Powodzenia.
47 dni do końca TRENING Aeroby na rowerku stacjonarnym - 35min w tym 6 interwałów Miałem zrobić aero z rana na czczo ale musiałem wcześniej zacząć robić koło domu i pokręciłem dopiero o 16. 3h po drugim posiłku, już w miarę pusty byłem %-) Przed aero yoha 10mg i clenburexin 2 kaps DIETA 1. omlet: płatki owsiane 80g, jajka 2 całe, 3 [...]
Niedziela DNT Dzisiaj na czczo waga pokazała 82.3 kg, ale czułem, że w kichach zostało mi trochę jedzenia z wczoraj, dlatego jutrzejszy pomiar powinien być bardziej rzetelny. Wstępnie przyszły tydzień zostawiamy tak: Dzień nóg - 3800 kcal Dzień pleców - 3400 kcal Dzień mniejszych partii - 3000 kcal DNT aero (jak zacznę robić %-)) - 2800 kcal DNT - [...]
dzienne zapotrzebowanie? zalezy od wielu czynników ale przyjmuje się ze 5-10g więc w dni treningowe polecam cm3 4kaps. rano na czczo i nitrobolon przed treningiem w nie treningowe tylko cm3 4kaps. rano na czczo i styknie Pozdrawiam ;)
Niemożliwe staje się możliwe!moja walka z brzuchem
